Ate 5 Stück Kuchen gestern? Mach das | DE.centerar.org

Ate 5 Stück Kuchen gestern? Mach das

Ate 5 Stück Kuchen gestern? Mach das

Es ist alles in Ihrem Elternhaus rumhängen zu lassen ist eine der ungezügelten Freude der Feiertage. Aber am dritten Tag beginnen wir träge (unbegrenzte Eierlikör wird das tun) zu fühlen. Die Lösung? Ein 20-minütige Urlaub Training, das mindestens 100 Kalorien verbrennt. Nach ein paar Minuten der Einnahme dieser Schaltung dreimal zu strecken, füllen, eine Verschnaufpause für zwei Minuten in zwischen der Einnahme. (Wenn Sie eine Verletzung oder Erkrankung haben, so stellen Sie sicher, dass es mit Ihrem Arzt in Ordnung ist, zuerst.)

1. Schmale hockt. Stehen Sie gerade mit den Füßen zusammen und die Hände in Gebetshaltung vor der Brust. Beugen Sie die Knie und drücken Sie Ihre Hüften zurück, wie Sie hocken, um das Gewicht in den Fersen zu halten. Ziehen Sie die Schultern zurück und aktivieren Sie Ihr Gesäß. Wiederholen Sie das 15-fache und das Gefühl, das Brennen, Baby.

2. Berg climbers.Begin in einer Push-up-Position mit den Schultern direkt über Ihren Hände gestapelt. Ihre Wirbelsäule sollte in einer geraden Linie ausgerichtet werden. Während Ihre Planke fest und zieht ein Knie auf die gegenüberliegenden Ellbogen und dann die Beine wechseln aus. Wiederholen dieses in schnellen Folge für 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

3. Dolphin Plank. Beginnen Sie in einer Push-up-Position (siehe oben). Bringen Sie Ihre Unterarme auf den Boden und umklammern die Hände zusammen, um Ihre Arme ein umgekehrtes „V“ -Form bilden. Saugen Sie in Ihrem Bauch, und während Sie Ihre Beine gerade halten, heben Sie die Hüfte an die Decke und schob die Brust zurück in Richtung Knie. Jetzt Ihr ganzer Körper sollte in einem umgekehrten „V“ -Form sein. Aktivieren Sie Ihren Kern und senkt in Planke zurück. Wiederholen Sie 15-mal.

4. Neigung Push-ups. Finden Sie einen Stuhl und legen Sie Ihre Hände an den Rändern des Sitzes mit den Füßen hinter sich, in einer angehobenen Planke Position. Senken Sie sich halb durch, halten Sie die Ellbogen an den Seiten. Sobald Sie Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel sind, heben sich bis zu der geneigten Planke Position zurück. Wiederholen Sie 15-mal.

5. Trizeps Dips. Setzen Sie sich in den Stuhl, und drücken Sie die Handflächen dem Gesicht nach unten auf dem Sitz auf beiden Seiten des Körpers, die Finger zeigen nach vorn. Heben Sie Ihren Hintern aus dem Sitz und strecken Sie die Beine vor Ihnen, so dass nur die Fersen den Boden berühren. Senken Sie sich langsam nach unten, bis Sie die Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebogen sind. Push-up zurück und 15-mal wiederholen.

6. Einbeinige Kniebeugen. Halten Sie den Stuhl in der Nähe, denn dieses Mal werden Sie Ihre tush auf sie sein Klopfen, wie Sie für jede Hocke weiter unten. Beginnen Sie, indem Sie auf dem Stuhl sitzt mit den Händen hinter dem Kopf verschränkt. Heben Sie ein Bein über dem Boden, aktivieren Sie Ihren Kern und heben Sie auf dem Bein zu stehen, die auf dem Boden verwurzelt sind. Unterer Rücken nach unten, wiederholen Sie dann 15-mal.

7. Burpees. Komm schon, du weißt, du diese Liebe. Beginnen Sie in einer Planke Position, dann springen die Füße in Richtung der Hand. Heben Sie zum Stehen und springen so hoch wie Sie können, erreichen Sie Ihre Finger an der Decke. Gehen Sie zurück nach unten in eine Planke Position, dann 15-mal wiederholen.

8. Springen jacks.Yep, gutes altmodisches Herz. Sie haben 50 von ihnen bekam, bevor Sie eine Verschnaufpause und die Schaltung noch zweimal durchlaufen.

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