Die besten Übungen, wenn Sie nicht in Form sind | DE.centerar.org

Die besten Übungen, wenn Sie nicht in Form sind

Die besten Übungen, wenn Sie nicht in Form sind

Sie sind also ein wenig außer Atem. Das ist ok. Vielleicht von einer Verletzung erholt man habe. Vielleicht haben Sie viel zu tun. Vielleicht nur Sie... Haben nicht wie die Wahrnehmung zu spüren. Das ist in Ordnung, auch. Wichtig dabei ist, dass Sie bereit sind, wieder in Gang zu bringen. Da aber eine der ersten Reihe Platz am Cardio Boot Camp ein wenig unwahrscheinlich ist, kamen wir mit einer Liste von wirksamen, zugänglichen Trainingseinheiten bis zu Ihnen zurück in eine Routine erleichtern zu helfen.

Nehmen Sie eine (überschaubare) Wanderung

Walking ist die einfachste Art und Weise in der Arbeit aus, um wieder. Fangen Sie klein an, wie Looping um den Block oder zu Fuß entlang Ihrer Gemeinde Teich. Dann arbeiten Sie sich Wege zu hilled Straßen und Wald auf. Solange Sie Ihre Grenzen kennen und in Ihrem eigenen Tempo gehen, können Sie nur Ihren Körper gut tun.

Eine Sportart spielen

Es gibt nichts wie Monotonie Sie aus einem Trainingsprogramm zu drehen. Um zu vermeiden, müde von was auch immer Sie tun, tun etwas, das Sie wirklich genießen. Ob es sich um ein Freizeit Tennis Liga oder schießen Reifen an einem lokalen Park mit einem Freund Fügen, sind Sport eine gute Möglichkeit, in Form zu kommen, ohne sich selbst zu Tränen langweilig (oder noch schlimmer: Beenden).

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Verwenden Sie Ihren Körper

Die Bedeutung von Krafttraining kann nicht genug betont werden, aber Fitness-Studio Gewicht Zimmer und Linien von Maschinen können ziemlich einschüchternd sein. Stattdessen versuchen Körpergewicht exerciseslike knirscht, Wand sitzt und Push-ups, die ebenso wirksam sind und kann so ziemlich überall durchgeführt werden (und, natürlich, ohne Ausrüstung, sondern sich selbst).

Werfen Sie einen Spin-Klasse

Spinning ist ein hervorragendes Training, das völlig modifizierbar ist. Sie erhalten alle Vorteile einer Gruppenklasse (energetische Gleichaltrigen! Begeistert Lehrer!), Aber Sie steuern Widerstand Ihres Fahrrades. Das bedeutet, wann immer Sie gekackt sind, ist es völlig in Ordnung, ein paar Minuten in Anspruch nehmen unscheinbar zu erholen. Spin-Klassen sind in der Regel in der Super-dunklen Räumen gehalten, so ist es fast unmöglich, wie stark (oder nicht) niemanden sehen um dich herum ist.

Versuchen Sie langsam Flow Yoga

Flexibilität wird oft übersehen, wenn wir denken über das Sein „in Form“, und Yoga ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Muskeln schön und geschmeidig zu erhalten. (Das ist, was Verletzungen in erster Linie hilft zu verhindern.) Vor dem Sprung in den Handstand und andere High-Intensität Posen, versuchen langsam fließen, was ist, wenn Sie einfache Posen für längere Zeit halten und die Vorteile von jedem zu maximieren. Wir möchten diese Sequenz von Yoga Journal.

Schwimmen

Wenn Sie Zugang zu einem Pool, Schwimmen ist eine ausgezeichnete Wahl. Es ermöglicht Ihnen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, ohne eine Belastung für die Gelenke zu setzen - besonders hilfreich, wenn Sie eines der vielen mit einem schlechten zurück sind. Und seien sie real: Es ist auch wirklich beruhigend im Wasser zu sein. Körper und Geist, Leute.

Schauen Sie Workout-Videos

Workout-Videos und Streaming-Dienste sind eine hervorragende Möglichkeit, in Bewegung zu bekommen zu halten, weil Sie in Ihrem eigenen Hause sind und die Kontrolle über die Fernbedienung. Die Auswahl ist online auch wirklich robust, mit Unterricht in Übungen aus dem Yoga und Kickbox zu tanzen und Pilates. Denken Sie an Streaming-Dienste wie FitFusionas eine sweatier Version von Netflix.

Verwenden Sie eine App

Die Technologie kann im Grunde in diesen Tagen alles tun, also warum shouldn? T es wieder in Fitness macht den Übergang einfacher? Es stellte sich heraus, es kann. Apps wie Couch zu 5Kand Nike Training Clubcoach Sie jeden Schritt des Weges und kostete unendlich viel weniger als eine 45-minütige Sitzung mit Ihrem Fitness-Studio? S übereifriger Trainer.

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